征服博斯普鲁斯海峡:教练准备开阔水域游泳的6条提示

再多一点,就可以安全地宣布游泳季节开放。但是,如果您的夏季目标远比和朋友出去周末野餐大得多,该怎么办?在开阔水域中游泳是一种将商务与娱乐结合在一起的好方法:放松,与朋友一起游泳,克服恐惧,变得更加强大和更有弹性! -photo__desc“>照片:冠军奥尔加·希特尼科娃(Olga Sitnikova)

有足够的地点可以进行这样的开始:传说中的博斯普鲁斯海峡,亚美尼亚最美丽的塞凡湖,贝加尔湖,伏尔加河等。但是请不要忘记参加这种游泳是一项重大责任,即使您可以在锻炼期间轻松地游泳10-15个游泳池,也不意味着您已经百分百准备参加了这项运动。 p>不久前,我们在Bolshoy Kislovsky巷的 OLYMP健身俱乐部参加了一次培训。在课程中,我们能够练习这项技术,进行一系列特殊练习,练习呼吸并弄清楚一开始会遇到的问题。

征服博斯普鲁斯海峡:教练准备开阔水域游泳的6条提示

照片:冠军奥尔加·希特尼科娃(Olga Sitnikova)

我们与专业教练,水计划教练,水下运动CCM 尤莉亚·里索戈尔斯卡亚共同制定了 6条通用规则,这将帮助您在不离开游泳池的情况下准备在开放水域中开始运动。学习在死水中呼吸很容易。在这里,水不会打倒你。因此,必须训练呼吸。这是针对缺氧(即空气不足)的工作。尝试尽可能地在水下游泳并屏住呼吸。例如,不要在两次中风后吸气,而应在三次后吸气。或尝试使用其他设备(试管)进行锻炼。

另一个重要点是在爬网中转动头部。您需要提高下巴,需要增加笔触的力量,因为很有可能您可以逆流而上。

征服博斯普鲁斯海峡:教练准备开阔水域游泳的6条提示

摄影:奥尔加·锡特尼科娃(Olga Sitnikova),冠军

通过练习进行热身

一个基本的热身运动-将手固定在板上,用爬行物专门在脚上游泳。腿应笔直,仅涉及大腿的前部。这是基础知识的骨干。这是每个人都应该进行的锻炼。同样,如果您固定手臂并用支架或海豚游泳几个游泳池,就可以训练腿部。

当然,学会仰卧也很重要。交替在您的背部和胸部游泳。

最初始终教导儿童和成人的第一件事是在水中呼吸和保持背部能力。此外,您已经可以继续进行更复杂的操作

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照片:Olga Sitnikova,冠军

克服心理障碍

心理障碍,恐惧-这些东西会在比赛中严重阻碍您的比赛。如果您曾经溺水,也许所有这些都来自过去。在童年时代,有些人只是被扔进了水中并被告知要游泳,所以在他们的脑海中固定了一个心理障碍,很难做到这一点。教练当然会竭尽所能,但您还必须为此付出很多努力。 ...伸展运动对于游泳者来说非常重要,因此,游泳池中的运动可以安全地与其他区域结合使用:普拉提,瑜伽,伸展运动。有氧运动:跑步,骑自行车,铁人三项也会对耐力的增长产生积极影响。

我不是反对铁,但是你必须选择自己想要的东西。您可以将所有事情组合在一起:游泳和抽筋。但是,如果您只练习铁并且不伸展,那么这些肌肉就不会游泳,因为它们不会伸展。

摆脱恐惧

另一个恐惧是可以直接在网站上出现-这是对人数的恐惧。尝试从整个情况中抽象出来,并转向积极的想法。

学习分配力量

我相信,在参加比赛之前,您必须首先在游泳池里工作。例如,走400米的距离,然后不停地游泳,看看这样做和分配力量更方便。每个人的一切都是非常独特的:某人在开始和结束时会快速游泳,某人-整个距离均匀地经过。并且,当然,在训练过程中,请务必监视您的心率。

征服博斯普鲁斯海峡:教练准备开阔水域游泳的6条提示

照片:冠军奥尔加·锡特尼科娃(Olga Sitnikova)

游泳是锻炼身体的理想方法。照顾好自己,锻炼身体,不要害怕为自己设定最雄心勃勃的目标。在培训过程中找到正确的方法并咨询专业讲师,您可以轻松地乍一看甚至是最不现实的距离!

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