學了那麼多為何還是沒用?一句話就點破!| 刻意練習實踐版《練習的力量》

充电:您可以在办公室进行10项练习

世界各地有数百万人过着久坐的生活方式。他们通常没有力量去健身房甚至在家锻炼。如果您按照家庭工作计划生活,这不是借口。您甚至可以在办公室保持健康。这实际上需要10到15分钟,而且同事甚至可能不会注意到您在工作场所的活动增加。

头从一侧向另一侧倾斜(您可以向左右旋转头部)。 -良好的运动,在上学的时候很熟悉,有助于建立血液循环并舒展疲惫的宫颈区域。弯曲8至12次。

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照片:istockphoto.com

伸展背部

双手合十放在胸前的锁中,然后向前伸展。同时,我们向后转,向前低头。放松紧绷的背部几秒钟。

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拉伸背部,肩膀,胸部区域

我们再次将手放在一起,但是这次是在背后。向后拉动双臂,胸部向前抬起。

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锻炼胸部肌肉

我们将手在胸部前折叠,手掌彼此面对。我们尽可能紧紧地挤压双手,然后放松。您可以在手掌之间放置一个坚固的物体。重复8-10次。

充电:您可以在办公室进行10项练习

从椅子上反向俯卧撑

将手臂弯曲成与边缘成90度角椅子,桌子或任何稳定的表面。接下来,我们伸直双臂。我们重复10-12次。

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侧弯

此练习可以使您的手在头后面...这将使您的脊椎和斜肌变热。 10至12次。

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锻炼腹部肌肉

我们坐在椅子的边缘,将手放在后面。我们将腿向胸部拉10-20次。

伸展大腿的后部

坐在适当的位置,交替将膝盖拉到胸部,用一只手支撑腿。抬起你的腿,慢慢将头降低到膝盖。这样可以很好地放松您的下背部和臀部。进行6到8次重复。
更快地抬起双腿,少用胳膊也将有助于激活腹部肌肉。

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锻炼以恢复血液循环

静坐,将直腿抬高90度并旋转脚。

打开髋关节

将一只腿放在另一只腿上,使脚放在膝盖上。您可以轻按大腿,呼气时将身体降低。

充电:您可以在办公室进行10项练习

这是10种简单但有效的锻炼方法的清单,它们将帮助您保持身体健康。您可以检查其他选项:

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