GQ精選!7組提升男人「性福」健身攻略特輯|GQ active

锻炼身体:男士运动训练器

每个运动男人都喜欢在健身房度过一个夜晚,抽二头肌和三头肌。但是,我们是否总是有机会定期参观大厅?抱歉不行。对于许多男人来说,家庭锻炼是摆脱这种情况的好方法。如果没有特殊设备,您可能无法建立肌肉质量,但是在家锻炼至少可以帮助您保持身体健康并保持健康。

特别是对我们的读者来说,我们与Booster Workout工作室间歇训练教练 David Klimov 一起为家庭编写了四种高效的功能锻炼选择锻炼。您可以将它们作为活动的基础,并随着时间的推移使程序复杂化,更改强度,尝试圈数和时间间隔,进行其他锻炼(从您的健康状况和个人喜好开始)。

蹲下蹲在地板上

锻炼身体:男士运动训练器

照片:Anton Ukhanov,“冠军”

锻炼身体:男士运动训练器

照片:Anton Ukhanov,“冠军”

锻炼身体:男士运动训练器

照片:Anton Ukhanov,“冠军”

锻炼身体:男士运动训练器

图片:Anton Ukhanov,“ Championship”

有两个更简单的选项-跳跃但不触碰地板,或者没有跳跃但触及地板。

伸展手臂和腿部的俯卧撑

锻炼身体:男士运动训练器

照片:Anton Ukhanov,“冠军”

锻炼身体:男士运动训练器

照片:Anton Ukhanov,“冠军”

俯卧撑后,通过伸展相对的手臂和腿部,我们添加了平衡元素,使核心肌肉参与其中。请注意,手臂和腿部的伸展与地板平行,并且在下背部没有挠曲。

触摸脚后跟,伸展和弯曲躯干

锻炼身体:男士运动训练器

照片:Anton Ukhanov,“冠军”

锻炼身体:男士运动训练器

照片:Anton Ukhanov,“冠军赛”

我们专注于将后腰压在地板上。腹部肌肉不会放松。

刺刀和剪刀

向前弓步后,快速移动我们两次(改变腿的位置),然后用另一只腿刺地。旨在增加活动强度的爆炸性练习。也可以按时间顺序执行(30-45秒),其中3-4种方法之间要休息15-30秒。

可以使用标准方法来进行运动(这是在每次运动中先进行几种休息方法,然后进行下一个运动),或以循环方式。进行一定的练习序列(圆圈),每个练习进行30-45秒,然后过渡到下一个练习(10-20秒)。当形成一个圆时,希望它包含腿部肌肉,上身,腹肌的运动和一次跳跃运动。在一项锻炼中,您可以完成3到5个圆圈,每个圆圈之间只有1分钟的休息时间。值得记住的是,一段时间后您的身体会习惯某些运动,因此复合体仍然必须复杂或重建。享受您的活动!

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