拳击基础与实战技巧

初学者拳击:如何在家中掌握基本技术

自我隔离是尝试和掌握新体育技术的绝好机会。因此,您不仅可以使已经存在的课程计划多样化,从而不会感到无聊,还可以熟悉培训过程。毕竟,从无标准的训练开始比无聊的俯卧撑更有趣。

初学者拳击:如何在家中掌握基本技术

如何学会在5周内连续做100个俯卧撑。培训师的程序

我们将告诉您如何在一个月内开始超过100次俯卧撑。没什么复杂的!

在过去的一个月中,锦标赛在VKontakte的官方页面上进行了直播,目的是每天早晨与您进行免费的在线培训。

相当数量的活动包括从常规的有氧运动和力量训练到足球训练和瑜伽等各种活动。

我们周期中的最后一次训练致力于掌握基本的拳击技巧。它由经验丰富的运动员,世界和欧洲冠军 Grigory Drozd 进行。今天,他将帮助我们更详细地了解这项运动的基础知识以及如何在家中学习它们。然后,我们将与您分享上一次会议的录音。

为什么拳击擅长在家,它适合谁呢?

拳击训练是健身界最流行的训练之一,因此有如下需求在男人和女人之间。与潜在的错误观点相反,此类活动远非狭narrow集中。它们甚至适合初学者,并能提高协调能力,耐力,思维能力,并在某些时候提高速度。另外,拳击的基本知识可以在家中掌握,因为这需要最少的库存:一块体操地毯和每只500克的哑铃。

格雷戈里:功课肯定有助于保持身体健康,改善整体形状和肌肉力量。您将掌握基本的打击技巧,这将对练习中涉及的肌肉产生很好的负担。这是强度很低的低心率锻炼。因此,如果没有体育运动的禁忌症,那么训练就适合每个人。

初学者拳击:如何在家中掌握基本技术

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家庭训练的基本方案

传统上,拳击应该从对所有肌肉群进行热身开始,但要特别注意肩带。

格雷戈里(Gregory):该培训针对上肩带,三角洲,手臂,胸部和部分臀部。它包括大约11-12块,包装感觉彼此相似,但是彼此不同。

初学者拳击:如何在家中掌握基本技术

照片:istockphoto.com

冠军赛训练包括各轮进行的各种练习。尽管动作都非常简单,但是由于缺乏经验,您可能会犯错误。因此,有必要在撞击时监视腿,头,身体,肘部,手的位置以及肩膀的位置。保持整个身体的适当平衡同样重要。

为了使您更容易注意到自己的缺点,我们的专家建议您在镜子前练习。

锻炼后,建议进行标准的冷静,伸展,呼吸运动-可以坐在地板上或躺在地板上进行锻炼。这将帮助身体更快地从运动中恢复。

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进展和初步结果

定期,然后随着时间的流逝,身体会适应相同的负荷。因此,最好是定期使您的任务复杂化或增加培训常规。

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照片:istockphoto.com

为了增加强度,教练建议更快,更频繁地进行练习。另一个不错的选择是将回合中的时间从1.2-2逐渐增加到3分钟,并尝试进行更多的打孔。

格雷戈里(Gregory):您可以在家中悬挂库存-一个拳击袋-并用手套击中它。就质量和负载而言,这是又一步。对于进步,有许多课程和技术可以提供。通常,它们是相似的,但是如果您每个月每周进行三次训练,那么您已经掌握了技能并感觉到了结果。

初学者拳击:如何在家中掌握基本技术

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很高兴看到您的所有努力都取得了进展,但是在体育,只有在有规律的情况下才有可能。使拳击成为一种持续的爱好,您将感觉到自己的身体,力量甚至情绪状态如何得到改善。

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