【減肥人蔘】減肥到底要不要算卡路里

BJU的假人:为什么要计算卡路里

锦标赛专家健康教练Andrey Semeshov -关于为什么饮食有效但并非总是如此的问题。

BJU的假人:为什么要计算卡路里

照片:Valeria Barinova,冠军

现在应该尝试哪种饮食尽快燃烧脂肪?也许是最受欢迎的问题。正确答案有两种选择:无或任何。两者都是绝对公平的。为什么会发生这种情况?

关于物理学为什么是一门超精密科学

因为物理学!节能法。它不可能无处不在,也不能到任何地方。关于我们的减肥问题也是如此。我们依靠外界的能量-这些是食物中的热量。在生活的过程中,从躺在电视前的沙发上直到参加超级马拉松,我们都花了这种精力。

然后-平凡的数学。如果您吃了100卡路里的热量,而躺在沙发上仅花费了75卡路里,那么差异(15卡路里)将以身体脂肪的形式储存。如果相反,我们将迫使身体通过部分花费安全气囊来进行相应的补偿。

BJU的假人:为什么要计算卡路里

照片:istockphoto.com

具有讽刺意味的是,我们的设计是在极端不规律的食物摄取条件下进行的,当时每种卡路里的热量都比黄金贵得多,因此,对于那些在发现脂肪的时候就尽可能增加脂肪储存量的人来说,生存的机会更高餐饮。因此,我们实际上都是肥胖的智人的后代。在几千年的进化过程中,人体已经学会了熟练地建立脂肪组织。在我们用一种自然界中无法找到的产品(大量的碳水化合物+大量的脂肪)提出了这样的组合之后,脂肪积累的内置机制开始令人发疯。

仔细选择:变胖容易

也就是说,我们爱并且知道如何存储脂肪,但是燃烧是困难的,并且只有在不可抗力的情况下才可以燃烧。因此,任何饮食都是对这种不可抗力的模仿。我们减少了能量(卡路里)的供应,迫使身体消耗了一点储备。因此,该过程的速率主要取决于该增量的大小。在这种背景下,其他因素微不足道,因此可以完全忽略。

因此,特定饮食的选择微不足道。如果仅会造成能量短缺。没错,应该记住的是,菜单中的内容越丰富(例如开菲尔和黄瓜),人体消耗维生素和矿物质的速度就越快。最坏的情况是致命的。选择饮食仍然值得依靠常识和逻辑。另一个重要标准是个人喜好。无论如何,减肥都是几个星期的过程,因此您需要选择一个最适合自己的选择。例如,很多女孩坎(Kam)的日常饮食实际上不包括肉类菜肴,一开始(直到重建酶系统),在高蛋白饮食上将会遇到困难。对于其他人来说,专注于吃高脂肪食物的酮类饮食(是的,您可以通过脂肪成功减肥!)耐受性差。

因此,如果您真的需要饮食,请谨慎选择。请记住,它不会像您期望的那样工作。在任何饮食中,您都可以减肥。或发胖。一切都取决于数量,所以...

我们计算BJU:为什么呢?

在我看来,最合理的减肥方法归结为对所食用的所有食物(即卡路里)的平庸核算。为什么?因为这是您计划饮食的最灵活的方法。您可以随时编写几乎所有内容。例如,有一天,将热量含量分配在干酪,米饭,鸡柳和蔬菜之间,而将另一半分配给巧克力和冰淇淋之间。如果卡路里相等(对您而言,卡路里将少于一天中消耗的卡路里),那么这两天您将获得同样的成功减肥。当然,第一种选择不是很好吃,但是几乎整天你都觉得饱,第二种选择不是很好吃,但是很好吃。这是一个选择的问题。但是对我而言,最主要的是他总是有这种选择。

如何计算所有这些?

我无法计数-不仅要称量所有东西,而且还要称量也知道这种胡萝卜中含有多少。而且,如果这是某种汤,那么如何计算所有内容都还不清楚!这行推理听起来很熟悉吗?不要惊慌!是的,您真的必须称量食物。但是99%的人只在轻松的氛围中在家中。当然可以使用厨房秤,因此增加加一动作-称重-并不困难。

BJU的假人:为什么要计算卡路里

照片: istockphoto.com

更好:有用的免费应用程序

然后,21世纪的魔力开始了。您拿出智能手机,打开任何卡路里计数器(今天最流行的是 FatSecret MyFitnessPa l,它们之间的区别与BMW和Mercedes几乎相同:都可以应付自如地完成任务)并按几个按钮即可找到所需的菜肴,并指出克的数量。该程序将立即计算卡路里和蛋白质以及碳水化合物和脂肪。

对于那些原则上使用智能手机在您身上的人来说,掌握卡路里计数器大约需要10分钟。如果遇到困难,您可以随时将相应的查询驱动到YouTube搜索栏中,并观看培训视频。然后,大部分的问题将自动消失。其余的将有经验。根据实践,从头到尾掌握MyFitnessPal的过程需要2-3天,之后每天需要花费5至10分钟来计算可怕的卡路里。这是什么对我而言,这是一个合理的价格,可以随时花钱购买无聊的饮食菜单(包括甜甜圈或奶油蛋糕),从而达到多样化的目的。

克的重量是多少?在掌握程序的过程中,您将遇到一个问题-减肥需要吃多少?
第一种(也是最正确的方法)-找出体重,然后写下一周的所有食物。然后将所有卡路里相加并除以7(根据天数)。这将确定平均每日卡路里摄入量。如果您的体重在此期间没有变化,则可以将该指标作为起点。首先,将卡路里的摄入量减少10-15%。
对于那些时间很少,需要昨天开始减肥的人,有计划B。使用Mifflin-Geor公式(谷歌帮助)确定您的基本能量消耗身体会在完全休息的状态下为自己提供所爱的人。然后将结果值乘以相应的身体活动系数:1.2-1.3-不活跃,主要是久坐的生活方式; 1.4-1.6-适度运动,每周进行几次锻炼; 1.8+-非常积极的生活方式,每周进行3-4次或更多锻炼。
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从哪里开始?

在实践中,从1.3-1.4的系数开始是有意义的,逐渐将卡路里含量减少10-15%。而且,当您的每日卡路里含量等于或低于基本代谢时,决不会注定自己会选择。这迟早会变成健康问题。最好找出您最近的健身房在哪里,并增加日常能量消耗。

当然,总卡路里含量并不是全部。尽管您可以有效地减轻体重,但只能遵守此规则。我想举美国博主安东尼·霍华德·克劳(Anthony Howard-Crowe)为例,他成功地在网上减肥,吃了威士忌和冰淇淋。但是,如果您不仅担心体重秤上的数字,而且还担心整体健康,那么以后您将不得不研究需要吃多少蛋白质,脂肪和碳水化合物。以及如何处理这些关系。但首先,只需开始计算卡路里。减肥。

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