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最好不要冒险:在健身房进行10次危险的锻炼

在健身中,有些运动会使身体承受太大压力。如果做错了,充其量是在浪费时间,而在最坏的情况下,则会使健身房瘫痪。因此,应避免此类活动或非常谨慎地开始。

高架俯卧撑

高架俯卧撑是一种训练肩膀的运动。在底部,我们的肘部处于不自然的位置,不知所措。如果我们承受很大的重量,那么肌肉很容易受伤。

最好不要冒险:在健身房进行10次危险的锻炼

如何避免在健身房受伤?

教练-基本知识

法国卧推

法国卧推在健身爱好者中非常流行,并且对于锻炼肱三头肌非常有用。但这很危险,运动员经常会在肘关节区域发生炎症。在此练习中,您无需费劲。最好是减轻重量,但要保持高质量。

杠铃深蹲

深蹲是锻炼腿部肌肉的有力运动。它对增加整体体重有积极作用,并能很好地发展股四头肌。但是许多运动员因为担心受伤而绕开了它。下蹲首先需要适当的技巧,否则可能会伤及背部或膝盖。

最好不要冒险:在健身房进行10次危险的锻炼

照片:istockphoto.com

带有杠铃的前弯(早上好)

带有杠铃的前弯可增强下背部,使臀部和and绳肌接合。但是现在由于受到创伤,这种运动在体育馆中很少见到。就轴向载荷而言,这是危险的。如果操作不当,可能会导致腰椎疼痛。对于背部疼痛,最好避免完全过重弯曲。

模拟器中的腿部按压

此练习很好地锻炼了腿部肌肉:它影响臀部,四肢和臀部。但是,如果操作不当,可能会导致膝盖或腰部受伤。尝试将骨盆牢固地按在机器上,不要将平台降低得太低,以免破坏技术。

最好不要冒险:在健身房进行10次危险的锻炼

5个练习可以使臀部更好地抽动比蹲下

一些锻炼可以使您保持身材。每天最多不超过15分钟。

地板硬拉

地板硬拉可能是最有效的背部锻炼。

它的好处在于,它有助于肌肉质量的快速增长。硬拉是用重量进行的,因此在接近时要格外小心。关于。运动时热身不佳,弯曲的技术以及突然的运动都可能导致下背部撕裂。举重过程中背部变圆通常是造成疼痛的原因。握持不当可能是造成腰椎受伤的另一个原因。最好使用经典或肩带。

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顶部拉动头部后面

此练习旨在锻炼背部最宽的肌肉。不幸的是,由于肩膀的不正确位置会产生断裂负荷,因此这种训练的创伤很大。但是,如果您使用正确的方法进行练习,则可以避免出现问题。遵循以下几条规则:不要将手柄放得太低,也不要将杆握得太宽。

杠铃拉到下巴

杠铃拉到下巴是一方面,出色的基本肩部锻炼,可以使他们的体积和形状。另一方面,他是造成肩带损伤的副冠军,也许仅次于头部后部的杠铃。原因是当手臂抬起时,肩cap骨对肩关节囊的压力。有两种避免不愉快伤害的方法:

  • 必须很好地预热肩部肌肉,这将增加所有紧迫锻炼的效果。
  • 您无需在握力较窄的拉刀中使用过多的重量。您可以重复12到15次重复抽脂,练习将返回。
最好不要冒险:在健身房进行10次危险的锻炼

业余运动中不应有痛苦。

整骨者Kirill Mazalsky-如何保持健康,避免受伤以及在哪里开始训练。

模拟器中的伸腿

这是一项孤立的运动,旨在发展腿部肌肉。大腿的前部主要受累。但是,您需要了解模拟器中的腿部伸展对膝盖造成极大的伤害。十字韧带尤其处于危险之中,而且已经很严重了。

只有正确的实施方法才能避免考虑健康问题。必须设置正确的重量以处理负载而不会发生抖动。重要的是要记住,弯曲时膝盖不应形成锐角。

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负杠铃新闻

我们列表中的最后一个练习不是很流行,并且在某些体育馆中,长凳上还积有一层灰尘。明显的缺点是极度危险。您可以将杠铃放在胸部甚至脖子上。如果您独自一人在体育馆里,那么您需要正确地使用小重量,并且在任何情况下都不要让杠铃摆动。振幅运动训练时间较短,有些运动员认为他们不能以这种方式锻炼肌肉。由于这个或其他原因,许多人更喜欢在高低杠上做俯卧撑来抽下胸部。

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如何抽胸。可以锻炼胸部肌肉的3种锻炼

可使胸部肌肉强大的最佳锻炼。教练建议

总体上,健身房的许多伤害来自粗心和过度自信。使用正确的技术进行锻炼并选择适当的体重可以帮助防止受伤。请记住,总有一种选择:可以用罗马尼亚式替换有条件的地板硬拉。如果您决定进行危险的锻炼,最好在教练或有经验的朋友的监督下进行。别忘了热身并正确选择工作重量。

另外,锦标赛的专家,健康教练 Andrey Semeshov 重复多次,这通常不是特定的运动,而是会导致受伤的负担

Andrey:在健身中心,当身体必须真正开始工作时,我们会为自己创造这样的条件。然后各种令人不愉快的消息浮出水面。假设某人有椎间盘突出,但他甚至都不知道。然后突然他开始以杠铃倾斜。并立即向后开枪。但是他不是靠杠铃赢得了疝气,而是长期坚持不懈的生活方式。

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