吉祥式+蝴蝶式教學..

像蝴蝶一样下注:改善男性和女性健康的Baddha Konasan姿势

蝴蝶姿势是瑜伽中最常见的体式之一,用于呼吸练习,冥想和呼吸法(一套用于管理生命能量的练习)。

像蝴蝶一样下注:改善男性和女性健康的Baddha Konasan姿势

月度书籍:瑜伽道路的起点

瑜伽教练Inna Vidgof讲述了如何开始做瑜伽并充满了其哲学。

蝴蝶姿势为什么有用?

定期进行Baddha Konasana锻炼可改善腹部,背部和骨盆的血液循环,进而使荷尔蒙恢复正常。

像蝴蝶一样下注:改善男性和女性健康的Baddha Konasan姿势

图片:在女性中,它减轻月经痛并对男性生殖器官的功能产生积极影响,而在男性中,对前列腺的功能具有积极作用。 istockphoto.com

蝴蝶式姿势也可以预​​防静脉曲张。体位法的另一个有用特性是防止疝气形成。

患有髋关节,脊柱,膝盖和腹股沟慢性疾病的人,应在进行Baddha Konasana手术前咨询医生。

如何执行蝶形姿势?

在执行体式时要考虑几个细微差别。最重要的是要完全放松。

如果您在运动中感到不舒服或感到疼痛,最好去看医生,以排除受伤的可能性,并确保一切正常。

像蝴蝶一样下注:改善男性和女性健康的Baddha Konasan姿势

照片:istockphoto.com

asana的起始位置是坐在地板上,直腿和直背。轻轻弯曲膝盖,以使双脚并拢。双手握住双脚,并尽量拉高脚跟。将膝盖向两侧伸展,尝试将其降低到地板上-您可以用肘部帮助自己。在这个位置,拉直背部,感觉脊柱伸展。

像蝴蝶一样下注:改善男性和女性健康的Baddha Konasan姿势

瑜伽在运动中:初学者需要了解的有关能量练习的一切

了解锦标赛的动态方向。

初学者提示

如果您第一次不能完全张开膝盖,请不要担心。首先,您可以在臀部下放一个扭曲的毯子或特殊的滚筒来上课。

在运动过程中,在任何情况下都不要使臀部的肌肉劳损-这会增加受伤的风险。只有完全放松,您才能实现最大程度的公开。

像蝴蝶一样下注:改善男性和女性健康的Baddha Konasan姿势

照片:istockphoto.com

对于初学者来说,通常很难保持直立姿势,在这种情况下,您可以靠墙进行体位训练,这样可以增强背部肌肉,并且

像蝴蝶一样下注:改善男性和女性健康的Baddha Konasan姿势

Shavasana的新手:15个尴尬的瑜伽问答

禁忌症

像许多瑜伽姿势一样,Baddha Konasana也有许多禁忌症。尽管很难称其为“严格”,但是在进行体式训练时,应特别注意膝盖或腹股沟受伤的人,在这种情况下,通常在臀部下方放置支撑,以免受伤部位超负荷。

10個動作技巧,會為你帶來期待已久的好眠

以前的帖子 头部没有受伤:3项瑜伽练习可以对抗偏头痛
下一篇文章 适应性生热:为什么人体抵抗减肥?