俄罗斯之美-2010年赢得超重并恢复健康。大傻是怎么做到的?

俄罗斯美女,女运动员,Komsomol成员和仅是美丽的 Daria Konovalova 是俄罗斯的顶级模特,也是两个迷人女儿的母亲。十年前,她成为企业家鲍里斯·别列佐夫斯基(Boris Berezovsky)的最后挚爱,并放弃了自己的模特生涯。然后那个女孩开始有超重的问题。但是,在与耻辱的寡头分手后,达莎恢复了秩序,重新上班并建立了家庭。她苗条的秘密是不断训练。

Daria Konovalova多久训练一次?

在她的一次采访中,该模特说她经常训练。当她健康而不在路上时,她可以每周最多做五天,结合力量和普拉提。

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在家里抽臀部?有效锻炼

20分钟的剧烈运动来锻炼肌肉。

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这是什么?

进行测试,尝试猜测流行健身计划的时髦名称背后的含义。

允许模型保持身材的运动

我们为Daria在她的Instagram页面上发布的运动选择了适合您的运动。看着32岁的模特的华丽身材,您了解她的建议值得听。

下蹲

接合大腿的前部和后部,臀部。

起始位置:脚与肩同宽,脚趾分开。杆的抓地力相距两脚宽度。肩blade骨在一起

慢慢下蹲至90度角。同时,将膝盖向袜子两侧伸展,并压紧压力机。

带有杠铃的硬拉

接合大腿,臀部和背部肌肉。

起始位置:腿稍微弯曲,向后伸直

向前倾斜身体,将臀部稍微向后推。

跳出长凳上的下蹲

包括臀部,大腿前部,小腿和压力机,使杠铃尽可能地平稳地降到最低,然后以相同的方式升高。

起始位置:站立,两脚分开与肩同宽。

蹲下,将手臂放在胸前。尽可能跳高,然后降落在高台上:长凳,立方体或稳定的椅子。返回起始位置并重复练习。

下半身蹲下

锻炼大腿上的臀部,股四头肌和下背部。形成协调。

原始位置:腿比肩膀稍宽,手臂在胸部并拢。

锻炼与常规下蹲相同,仅站立在半球上。对于初学者,请将其平放下来。

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如何去除腹部和腹部只需4分钟即可增强肌肉

不需要任何设备的快速锻炼。

手枪和反向手枪

接合大腿前部,小腿肌肉,背部和腹部。促进协调。

原始位置:两脚与肩同宽,两脚彼此平行,笔直向后。

向前伸展一条腿,可以在膝盖处稍微弯曲。伸直双臂,向前倾斜身体以保持平衡。顺利下来。尝试保持平衡并上升到起始位置。保持背部挺直。伸直双臂蹲在支撑腿上。

多级深蹲

锻炼腿部肌肉,增强耐力。

起始位置:一只脚踩在台阶平台上,另一只脚踩在台阶上

稍微向前倾斜,保持背部挺直,手臂保持在胸部水平。进行定期下蹲,然后换腿并蹲在平台的另一侧。

用TRX环将膝盖拉到胸部

锻炼核心肌肉。

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起始位置:

伸展双腿,收紧腹肌,保持背部挺直,就像在木板上的姿势一样。

壶铃蹲在阶梯平台上

接合大腿内侧,前侧和后侧,将膝盖交替或同时拉到胸部,臀部,背部肌肉。

起始位置:但是gi比肩膀宽,双臂伸直壶铃,向后伸直。通过降低双腿之间的壶铃来下蹲。

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