俄罗斯之美-2010年赢得超重并恢复健康。大傻是怎么做到的？
俄罗斯美女，女运动员，Komsomol成员和仅是美丽的 Daria Konovalova 是俄罗斯的顶级模特，也是两个迷人女儿的母亲。十年前，她成为企业家鲍里斯·别列佐夫斯基（Boris Berezovsky）的最后挚爱，并放弃了自己的模特生涯。然后那个女孩开始有超重的问题。但是，在与耻辱的寡头分手后，达莎恢复了秩序，重新上班并建立了家庭。她苗条的秘密是不断训练。
Daria Konovalova多久训练一次？
在她的一次采访中，该模特说她经常训练。当她健康而不在路上时，她可以每周最多做五天，结合力量和普拉提。
在家里抽臀部？有效锻炼
20分钟的剧烈运动来锻炼肌肉。
这是什么？
进行测试，尝试猜测流行健身计划的时髦名称背后的含义。
允许模型保持身材的运动
我们为Daria在她的Instagram页面上发布的运动选择了适合您的运动。看着32岁的模特的华丽身材，您了解她的建议值得听。
下蹲
接合大腿的前部和后部，臀部。
起始位置：脚与肩同宽，脚趾分开。杆的抓地力相距两脚宽度。肩blade骨在一起
慢慢下蹲至90度角。同时，将膝盖向袜子两侧伸展，并压紧压力机。
带有杠铃的硬拉
接合大腿，臀部和背部肌肉。
起始位置：腿稍微弯曲，向后伸直
向前倾斜身体，将臀部稍微向后推。
跳出长凳上的下蹲
包括臀部，大腿前部，小腿和压力机，使杠铃尽可能地平稳地降到最低，然后以相同的方式升高。
起始位置：站立，两脚分开与肩同宽。
蹲下，将手臂放在胸前。尽可能跳高，然后降落在高台上：长凳，立方体或稳定的椅子。返回起始位置并重复练习。
下半身蹲下
锻炼大腿上的臀部，股四头肌和下背部。形成协调。
原始位置：腿比肩膀稍宽，手臂在胸部并拢。
锻炼与常规下蹲相同，仅站立在半球上。对于初学者，请将其平放下来。
教练回答：如何在公寓中保持自我隔离的日常活动
如何去除腹部和腹部只需4分钟即可增强肌肉
不需要任何设备的快速锻炼。
手枪和反向手枪
接合大腿前部，小腿肌肉，背部和腹部。促进协调。
原始位置：两脚与肩同宽，两脚彼此平行，笔直向后。
向前伸展一条腿，可以在膝盖处稍微弯曲。伸直双臂，向前倾斜身体以保持平衡。顺利下来。尝试保持平衡并上升到起始位置。保持背部挺直。伸直双臂蹲在支撑腿上。
多级深蹲
锻炼腿部肌肉，增强耐力。
起始位置：一只脚踩在台阶平台上，另一只脚踩在台阶上
稍微向前倾斜，保持背部挺直，手臂保持在胸部水平。进行定期下蹲，然后换腿并蹲在平台的另一侧。
用TRX环将膝盖拉到胸部
锻炼核心肌肉。
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起始位置：
伸展双腿，收紧腹肌，保持背部挺直，就像在木板上的姿势一样。
壶铃蹲在阶梯平台上
接合大腿内侧，前侧和后侧，将膝盖交替或同时拉到胸部，臀部，背部肌肉。
起始位置：但是gi比肩膀宽，双臂伸直壶铃，向后伸直。通过降低双腿之间的壶铃来下蹲。
