壓力大怎麼辦?3種小方法提升抗壓能力!

对抗紧张和压力:为什么要练习冥想

在高节奏的生活中,我们习惯于几乎每天离开舒适区并面对紧张的情况。似乎随着隔离的出现,它们的数量应该有所减少,但事实却有所不同。在四堵墙内停留24小时,与家庭成员持续互动,远程工作与休息之间没有界限-所有这些都可以归因于明显的压力因素,这些因素相互叠加。

冥想是摆脱它们并打破紧张的恶性循环的好方法。但是东方实践的优势还不止于此。

对抗紧张和压力:为什么要练习冥想
与健身教练,铁人三项运动员和马拉松运动员弗拉基米尔·勒佩萨一起,我们将告诉您它们如何在日常生活中发挥作用。

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练习将帮助您放松,从训练中恢复过来并在小事情上找到快乐。

什么是冥想,为什么需要冥想?

我们经常碰到这样的观点,冥想是一种非常特殊的活动,只有瑜伽修行者和对灵修非常感兴趣的人才需要冥想。实际上,冥想早已从东方文化的高度道德方向转变为所有人都可以使用的便捷实用的课程。绝对所有的人都是必要的,尤其是那些自我孤立的人。

弗拉基米尔(Vladimir):冥想正在观察着你自己和你的思想。这是对他们的一种有意识的体验,能够将自己从情感成分中分离出来并且不认同自己的思想。因此,在任何长期压力的条件下,并且生活在大都市中的所有人都在其中,这种做法非常重要。简单来说,它可以帮助我们暂时休息一下。停止产生的思想背景。或者,您也可以使自己脱离这种背景,而只是看着它。

对抗紧张和压力:为什么要练习冥想

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练习对身体和精神状态的好处

在练习中,身体会完全放松,但同时会启动许多影响身心的过程人情,也影响身材。让我们弄清楚冥想对我们的身体会有什么深远的影响。

影响大脑活动并改善精神状态

冥想对大脑有积极作用。大量研究表明,负责情绪反应的杏仁核在练习后会明显缩小。这导致一个事实,一个人变得更加平衡,对来自外界的刺激变得不那么敏感。

对抗紧张和压力:为什么要练习冥想

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另外,冥想有助于更轻松地消除恐惧,痛苦和怨恨,刺激大脑活动,增强注意力和注意力。练习之后,大脑的两个半球开始以平衡的方式工作-这为您的生活带来了秩序。

发展想象力和可视化能力

大脑不同区域的平衡工作。人们普遍认为,具有分析和逻辑思维方式的人主要由左半球主导,而在富有创造力的人中,右半球主导。但是,精神实践也可以归类为右脑实践:它们可以发展想象力和可视化能力。因此,以前远离艺术的人很有可能会唤醒他的创造潜能。

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从内部治愈身体

一些研究表明,每天至少花费15分钟进行冥想的人,增加了连接心脏和大脑的迷走神经的音调。同时,体内的压力激素皮质醇水平降低了。这两种现象结合在一起可以减少中风和心脏病发作的风险。此外,东方的做法是降低血糖水平,这对糖尿病患者有益,增强免疫力并减缓体内衰老过程。

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帮助他人感觉更好

冥想并不是对空间抽象点的漫无目的地的思考。在练习期间,应将注意力放在自己的内心。那些花了很多时间研究自己的本性的人开始更好地理解和感觉周围的人。

减轻疼痛的急性感觉

大脑过程和心理状态,他们教如何独立产生积极情绪,以及消除或削弱消极情绪。令人惊讶的是,当向慢性疼痛患者介绍冥想技巧时,他们学会了更加平静地应对不适,甚至注意到其严重程度有所降低。

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帮助减轻体重

体重减轻与新陈代谢持续相关。压力是阻碍身体正常运转的巨大障碍,而持续的神经状态会导致身体不适重量。因此,要加快新陈代谢,重要的是要学会放松,冥想将有助于应对。练习对睡眠质量也有积极的影响,这对于获得完美的身体极为重要。

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何时是最佳冥想时间?

冥想练习有所不同,但对于生活方式活跃的人来说,冥想练习通常是放松,恢复和摆脱不必要思想的一种方式。因此,我们的专家建议冥想何时醒来或睡觉之前大脑和身体都最准备好。

弗拉基米尔:最好在之后做练习。当大脑仍然放松并且处于睡眠和清醒之间的临界状态时会醒来。最佳做法是取代我们通常早上去小工具,社交网络,阅读信件的习惯。这是您开始与外界交流之前需要做的。也就是说,进行冥想,使我们的大脑进入一个和平的状态,并免受所有可能通过它的思想的影响。因此,我们可以理解,并不是我们脑海中的所有想法都应该得到认真对待并与他们认同。或者可以在睡觉前放松神经系统以更好地入睡,脱离所有工作流程并让身体和大脑保持良好状态的练习。

冥想放松练习-减少紧张-阿尔法脑波

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