45分鐘全身消脂增肌運動🔥 (有效燃脂的有氧運動)1個月內見效!

简单的猫运动对背部有益,并有效燃烧脂肪

人们相信,猫的锻炼从瑜伽开始就适合健身。

这项运动很简单,它既包含动负荷,又包含静态负荷。它对脊椎有积极作用,可以增强背部和下背部的肌肉,有助于收紧腹部。没有禁忌症,无需特殊设备即可在家中完成。

锻炼的用途是什么?

猫非常有效:锻炼可提高脊柱的柔韧性,增强肌肉框架,训练腹部,伸展和刺激背部神经,舒缓并缓解压力,疲劳。

简单的猫运动对背部有益,并有效燃烧脂肪

日本的Fukutsuji方法:简单的毛巾运动可帮助您减肥

如果您久坐不动,那只猫将帮助您减轻疲劳并伸展脊柱。

简单的猫运动对背部有益,并有效燃烧脂肪

照片: istockphoto.com

技术

该锻炼涉及负责弯曲背部的肌肉,以及背部和颈部,直肌和腹斜肌的肌肉。

选择一个平面。为方便起见,您可以放一块健身垫或柔软的毛巾来缓解膝盖压力。

简单的猫运动对背部有益,并有效燃烧脂肪

瑜伽在运动中:您需要了解的一切

向锦标赛介绍动态方向。

起始位置:四肢分开,手掌与肩同宽。手臂应笔直,并且腿部弯曲成直角。手指应朝前。体重在手臂和双腿之间平均分配。

  • 吸气时,稍微弯曲下背部,将尾骨向上拉,并使胸部向前。
  • 呼气时,慢慢地绕下腰部和胸椎。感到肩blade骨分开了。背部应该拉长。对准肚脐。
  • 吸入时,轻轻回到起始位置。
  • 呼气时,再次向后转,将脊柱向上拉起
  • 吸入时,轻轻回到起始位置。

所有动作均应平稳,呼吸应平稳。

做5-10次重复。

简单的猫运动对背部有益,并有效燃烧脂肪

照片:istockphoto.com

执行中的错误

主要目的是保持平衡,身体不应该在空中下垂。注意起始位置,不要将脖子向后猛拉。均匀呼吸非常重要。控制动作,平稳地做,没有抽搐和突然的动作。保持手臂伸直,不要在肘部弯曲。避免背部和颈部疼痛感-最好立即停止运动。

简单的猫运动对背部有益,并有效燃烧脂肪

如何在两天的艰难一周中康复?医生的建议

周末休息很正常。

此锻炼最好在早晨进行。如果您没有时间,则可以在白天。最主要的是,进食后应该经过几个小时。

如果您定期进行此运动,则可以达到完美的姿势,增强肌肉,忘却背部和脊椎疼痛。健康的脊柱是健康和良好姿势的保证。练习很简单,好处是有形的。

8分钟瘦手臂运动,一周见效!无工具、在家站着做,还能避免增大斜方肌,有效显锁骨瘦胳膊,消灭拜拜肉麒麟臂!

以前的帖子 不再是祖母:一个97岁的女人如何保持健康
下一篇文章 如果每天跑步一个月,身体会发生什么