算熱量最常犯的錯|認真算熱量卻一樣胖?|八週體態改造EP-10

一包苹果或三块巧克力:1500卡路里的样子是什么?

如果您不知道适当营养的所有复杂性,那么您可以问自己:1500卡路里是多少卡路里?实际上,一切都是个体的,并取决于性别,身高,体重,年龄和生活方式。对于某些人来说,这是日常准则,但对于有条件的健美运动员来说,可能只是一顿饭。

如果您想减肥或增加肌肉质量,那么计算卡路里就很重要。所有食品具有不同的能量值。但是实际上它们之间有什么区别?让我们与最常见的数字之一进行比较。

一包苹果或三块巧克力:1500卡路里的样子是什么?

简单的数学:如何计算蛋白质,脂肪和碳水化合物的比率?

以下是正确计算卡路里以保持苗条和健康的方法。

肉和海鲜

大多数运动员都喜欢鸡肉。鸡胸肉是健美运动员的最爱,因为它含有大量蛋白质,几乎没有脂肪。但是在很大程度上还取决于烹饪方法。事实证明,1500大卡是1.1公斤煮鸡胸肉或900克炸鸡胸肉。

鸡腿肉的饮食不如乳房-脂肪更多。因此,在900克煮鸡腿或750克炸鸡腿中可容纳1500大卡。>

牛肉营养丰富,比鸡肉中的卡路里要多得多:1500大卡是400克炸牛肉或600克煮熟的牛肉。

虾的热量低且高蛋白质含量。如果我们限制在上面提到的数字上,那么您可以得到1.6公斤的煮虾。

金枪鱼是许多东方美食的一部分。它的肉富含蛋白质,各种族裔的维生素和矿物质。炸鱼每100克约153大卡,即1500大卡等于1千克。而且,如果我们谈论的是烤鲑鱼,那么鳞片应该停止在600克,因为100克的菜中含有250大卡。

谷物

谷物既健康又营养产品中,它们富含多种维生素和矿物质,并且长时间保持饱腹感。大米,荞麦和燕麦片每100克含有300-350大卡。事实证明,每450-500克中有1500大卡。

一包苹果或三块巧克力:1500卡路里的样子是什么?

照片:istockphoto.com

蔬菜和水果

香蕉是最有营养的水果-每100克95大卡,因此1.6中的1,500大卡

葡萄中的卡路里较少:2.4千克将符合我们指示的标准。

苹果和梨的能量价值比香蕉低得多-每100克47大卡。 ,1500大卡可容纳3.2千克这些水果。

一包苹果或三块巧克力:1500卡路里的样子是什么?

如果每天吃苹果,人体会发生什么变化

关于健康的水果,应该非常谨慎地进行选择。

橘子是热量最低的水果之一,并且具有保持每100克约36大卡。您可以放心获得4公斤的柑橘类水果,这将是我们的极限。

蔬菜中的卡路里很少。例如,在4.7千克胡萝卜,10千克黄瓜或7.5千克西红柿中可以找到1500大卡。

一包苹果或三块巧克力:1500卡路里的样子是什么?

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面粉

面包是一种很好的能量来源,它包含蛋白质和复杂的碳水化合物。约600克的小麦面包为1500大卡。法式长棍面包的能量值大致相同。

饼干的含量为每100克450-500大卡,因此1500大卡约为300克产品。但是干燥对于这个数字来说危险较小-400克。

糖果

巧克力是卡路里含量的记录保持者,因为300克产品的热量为1500大卡。

炼乳的能量值平均约为320 kcal。也就是说,在我们的限制范围内,您可以容纳500克。果酱和蜂蜜的卡路里含量大致相同。

冰淇淋冰淇淋的卡路里含量为200-220大卡,因此您可以将自己的卡路里限制为700克。

一包苹果或三块巧克力:1500卡路里的样子是什么?

100天作弊餐。可以通过冰淇淋和酒精减肥

通过这种饮食,安东尼·霍华德·克劳(Anthony Howard-Crowe)设法减肥了14公斤以上。事情有所不同,因为它们含有大量的水。例如,1500 kcal差不多是4升。果汁。但是要小心喝,因为糖很多。
一包苹果或三块巧克力:1500卡路里的样子是什么?

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用苏打水,情况和果汁差不多。柠檬水或可乐每100克约含40-45大卡,因此为3.3升。 -这是1500大卡。

啤酒中的卡路里与苏打水中的卡路里一样多:平均每100克约45大卡。通常,喝酒后,我们要依靠垃圾食品。但这并不能阻止年轻人,并且该产品的受欢迎程度仅在增长。不过,300克薯条的热量为1500大卡。它们全部位于大约同一高度-400-450 g中的1500 kcal。

一包苹果或三块巧克力:1500卡路里的样子是什么?

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比萨的类型很多,各地的成分也不同,但平均每100克约300-350大卡,这意味着1500大卡是意大利菜的半公斤。

炸薯条-每100克170大卡。看来这个数字很小,但不要忘记用大量的油炸。大约900 g-1500 kcal。

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在高热量汉堡中,也有适合该身材的人。

如果您正在观察自己的体重,那么一定要了解能量使用产品的价值。但是请不要忘记卡路里是空的:它们不会给您带来任何好处,而您所吃的一切都会沉积在体内脂肪中。因此,不仅要注意数量,还要注意食物的质量。

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