操作篇13:睡出清明夢之清醒再入睡法

6/30。一条规则可以帮助您睡个好觉

规则6/30:睡前6小时切掉咖啡因,睡前30分钟抛弃小工具。

戒咖啡

科学家进行了一项全球研究,发现喝咖啡的人平均要花三到六个小时才能完全停止咖啡因的工作。科学家们还认为,这个时间间隔完全是由于生物体的个体特征造成的。这也许就是为什么甚至在睡前6小时之前就停止喝酒的咖啡爱好者中也观察到睡眠障碍的原因。

6/30。一条规则可以帮助您睡个好觉

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重要的是要记住,咖啡因不仅以咖啡形式存在,而且以红茶和绿茶形式存在。因此,如果长期健康的睡眠是您的梦想,那么医生和科学家建议您优先选择舒缓的凉茶。

去除小物件

在同一研究中,科学家发现电视屏幕,智能手机,笔记本电脑或任何其他小工具发出的蓝光会抑制褪黑激素(睡眠激素)的产生。

6/30。一条规则可以帮助您睡个好觉

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如果我们从全球来看这个问题,可以凭经验发现,那些在开灯后入睡的人很难获得足够的睡眠,他们需要更多的时间入睡,而且睡眠过程本身是断断续续的。

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这就是为什么最好停止使用小工具半个小时以达到身体设法进入睡眠状态。

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