【久坐腰疼再见】10分钟睡前瑜伽缓解腰酸背疼、肩颈酸疼、拉伸肌肉线条、深度放松|拯救上班族、学生党|Bedtime Yoga

6种练习来增加新陈代谢,使您久坐不动

自我隔离迫使许多人远程工作,甚至拒绝去健身房。许多人不愿开始过久坐的生活方式。普遍认为代谢率取决于遗传学。这在一定程度上是正确的:原始代谢是在一个人出生时就确定的。

不仅训练会加快新陈代谢,而且

如果正确地解决了这个问题,一周之内可以多减掉几磅。保持饮食中的每日卡路里含量而不对身体造成严重的赤字非常重要。还值得回顾的是,不仅可以通过训练来加快新陈代谢。定期进食,最小压力和睡眠时间是此过程的忠实帮助者。对于那些久坐不动的生活方式而又没有空闲时间去健身房的人来说,培训师已经开发出一套练习来加快新陈代谢。

6种练习来增加新陈代谢,使您久坐不动

简单的猫运动对背部有益,并有效燃烧脂肪

他们说,它还可以安抚神经。

想要让双腿井井有条,让它们苗条又漂亮的人。这里没有什么复杂的,大多数人甚至从名字中就了解了这项运动是什么。

怎么做?有必要将一只腿向前,同时弯曲双膝,使其与地板平行。

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照片:istockphoto.com

走楼梯

可以想象的最简单但非常有效的运动提供给大家。您需要做的就是抛弃电梯,转而遵循这些步骤。

如何做到这一点?

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如果您开始每天步行1万步,您的身体会怎样?

开始减肥并改善身体状况的最简单食谱之一。

下蹲

熟悉且有效的锻炼方法,但如果完成了这是正确的。常见的错误只会伤害您的膝盖并导致受伤。

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如何在家抽臀部?有效的锻炼

20分钟的剧烈运动来锻炼肌肉。

如何做到?伸直双臂站立或固定在腰上,站直。背部应成拱形,胸部应伸直。臀部尽量向后拉。姿势应该使您想起即将坐在椅子上的时间。

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木板

建议最有效的锻炼方法。它参与所有肌肉群使它们具有音调。

怎么做呢?接受躺卧姿势。弯曲肘部,并将前臂彼此平行放置在地板上。伸成一串,在手掌之间看。确保收紧腹部和臀部。

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正确握住杠铃。

俯卧撑

如果您使杠铃稍微复杂一点,那么健身教练会告诉您如何做杠铃以达到预期的效果。加上运动,效率只会提高。但是,请再次注意您的技巧。

如何做到这一点?手掌应牢固地放在地板上。然后在肘关节弯曲您的手臂,向下弯曲。

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跳蹲

自上学以来,每个人都熟悉这项练习。

怎么做?从下蹲姿势开始,双脚比肩宽分开,手臂伸展到与肩同高的侧面。跳起来,使您的手臂和双腿锐利地并拢。降落在起始位置。

物理治療~久坐族三招放鬆髖關節

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