《杀不死我的必使我强大》:创伤后成长心理学

5件事会让你的锻炼痛苦

正确的运动方法可以显着降低受伤的风险,并帮助您专注于特定的运动,而不会因不愉快的小事情而分心。让我们一起弄清楚:初学者会犯什么错误,其后果可能有多危险,以及如何解决这些问题。 :每天至少喝2-2.5升水。但是您不必去健身房就完成全部的每日配额。这就是我们的专家,世界级的健身教练Igor Ryzhov在这点上的评论:切记,如果我口渴,我的身体会给我自然的信号:例如,我的嘴唇干涩或感到口渴。人们经常来热身,在热身期间喝1.5升水,然后由于胃中充满水而无法运动。

5件事会让你的锻炼痛苦

照片:Polina Inozemtseva,冠军

训练新的运动鞋

没有什么比刚购买的运动鞋来健身房更令人痛苦的了。新鞋增加了刚度。因此,在穿上新衣服去健身房之前,穿上运动鞋并走进去。

不要吃东西

据统计,健身中心每四分之一的游客至少晕倒一次在锻炼或经历边缘昏厥时。不要惊慌,这是由于许多简单的原因。有几种情况可能导致意识丧失。其中之一是身体脱水。如果运动时的负荷很高,一个人会因出汗而流失大量水分。 (因此,总结一下我们说明的第二和第三段,请在需要时少量喝水。)第二个原因是长时间或剧烈运动,这有助于降低血糖水平。结果,发生低白血病-血糖水平降低。

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照片:instagram.com/fitforyouclub

上体育馆之前,请尽可能多地饮食

另一个故事与上一个故事相反。我们都有,而且这不是秘密,新陈代谢以完全不同的方式起作用。对于某些人来说,在训练前半小时吃些清淡的食物就足够了,并且感觉很好。其他人,甚至在运动前一个小时就在酒吧或酸奶中进食,也会感到沉重和不适。最好在训练前40分钟以内吃零食。

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照片:instagram.com /fit.girls.ua

做在Instagram上写的任何事情

非常小时然后健身大师和专业运动员在他们的社交网络上发布不同版本的经典运动:他们在跑步机上侧身行走或跳到箱子上,负重。现在,忘记它-所有这些运动实验都是由经验丰富的专业人员进行的。如果明天您正在等待第一次去健身房或进行晨跑,那么忘记在Instagram和YouTube上阅读的所有内容-大师,记住在体育课上回到学校的基础,然后从最简单,最自然的锻炼开始:下蹲,弓步,飞梭跑步,呼吸运动。

我試著連續一個月做鯊魚寶寶腹肌鍛煉,它有用得跟奇蹟一樣!

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