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5个错误使您无法提臀

每个女孩都梦想着拥有美丽的形状,尤其是健美的臀部。然后她带着唯一的钢筋混凝土目的进入大厅-抽屁股。过了一两个月,但仍然没有结果。是什么原因?由世界一流网络的顶级教练叶卡捷琳娜·内克拉索娃

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我在家做错了什么锻炼?导致进度缓慢的8个错误​​

我们通常可能不会注意到这些缺点,但它们是延迟结果的错误。

让我们从基础开始:臀肌解剖

在了解为什么臀部不生长之前,您需要了解解剖结构并了解它们的工作原理。

  • 臀大肌这是实际上被称为臀部的肌肉。几乎所有下半身运动都涉及一块大肌肉。
  • 臀肌它位于主要肌肉下方。其功能是确保步行时人体的垂直位置。
  • 臀大肌。它位于大中下方。臀大肌的主要功能是支撑体重,主要是当一个人用一只腿支撑时。
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图片:istockphoto.com

在设计训练程序时,应考虑臀部肌肉的结构并在锻炼中使用它们。

臀部的肌肉如何生长?

臀部的肌肉像我们体内的其他肌肉一样增加体积并生长。她必须接受足够的体育锻炼和所需数量的建筑材料-蛋白质。肌肉加载后,恢复过程开始,大约在24小时后发生。受体育锻炼损害的肌肉开始从组织中清除废物,并需要身体提供氨基酸。

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要吃些什么来增加体重,这是很重要的,在这里必须知道,肌肉的恢复和生长才发生。十种简单的增加肌肉质量的食物

食物既美味又有效。

臀部无法生长的原因

现在,让我们继续探讨会干扰正常肌肉生长的因素。这些因素是最常见的错误。

训练强度

这是臀肌生长最重要的方面。您需要进行如此复杂的运动,以至于肌肉实际上会断裂,从而感觉到灼痛感。

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照片:istockphoto.com

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没有足够的休息时间

我们已经了解到,肌肉生长发生在休息期间。追抽水哦,不要在每次锻炼时都踩臀部。

运动链

另外,我们不能忘记仅靠臀部是行不通的。所有肌肉群的按比例发育很重要。例如,如果没有美丽的弹性背部,就永远不会出现臀部膨胀。他们实际上应该坚持什么呢?

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罗纳尔多的女友在自我隔离中抽腿和臀部。乔治娜(Georgina)显然不会失去自己的身材

这位足球运动员的同伴在社交网络上分享了她的训练秘诀。

无法感觉到目标肌肉

要打造美丽的臀部,有意识地锻炼身体,感觉肌肉很重要。如果在臀部锻炼时,您身处云端,并且会机械地自动移动,则有抽腿的危险。尝试完全专注于锻炼。在肌肉和大脑之间发展神经肌肉连接。毕竟,所有信号都是从大脑传到我们的,将其任​​务集中在肌肉上。

营养不当

食物必须在能量上有价值,否则人体将无处获取资源锻炼新肌肉。吃足够的蛋白质,碳水化合物,脂肪和纤维。

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现在您知道该怎么做才能成长肌肉,相反,什么会阻碍进步。如果在进行了几周的定期运动后,您仍然无法稍微改变臀部的大小或形状,那么您就需要开始拉伸臀部伸肌。全天做这些运动。也许您的伸肌没有足够的弹性并干扰了臀部的工作,因为这些肌肉的功能恰恰相反。

如果伸肌更加僵硬,则臀肌在力量锻炼中将无法积极工作。在这里应该注意的是,由于长时间坐着,伸肌的硬度可能会增加。现在,许多人过着久坐的生活方式,这种情况可以认为是正常的。

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