居家訓練,椅子能做的健身動作!

5种代替健身房锻炼的椅子练习

明智地使用办公椅并不是您最大的敌人。让我们讨论一些有助于调理身体的运动。

扭曲

起始位置:坐在椅子上,双腿弯曲在膝盖上,向后伸直,从背部拉开。

在头后面的肘部弯曲手臂。交替执行扭曲动作:从左肘到右膝,从右肘到左膝。每次进行15次移动,足以获得良好的效果!

5种代替健身房锻炼的椅子练习

照片:istockphoto.com

抬腿

起始位置:坐在椅子上,双腿屈膝,向后伸直,从背部撕裂。

用手抓住椅子的边缘,抬起双腿,膝盖弯曲到胸部。重要-尽量不要让膝盖分开,这样锻炼会更有效。

5种代替健身房锻炼的椅子练习

家庭锻炼中我做错了什么?导致进度缓慢的8个错误​​

我们通常不会注意到这些缺点,但它们是延迟结果的原因。

反向俯卧撑

初始位置:放回椅子。靠在手上,使身体向前。双腿弯曲在膝盖上,后背挺直。

我们在肘部弯曲手臂,执行所谓的反向俯卧撑。请勿将头向后倾斜,否则锻炼可能不安全。坚持技术是成功的关键。做25次。

5种代替健身房锻炼的椅子练习

照片:istockphoto.com

俯卧撑

起始位置:转身面对椅子,手臂伸直,支撑在椅子的边缘。身体是笔直的,我们保持一条直线。

让我们开始俯卧撑。我们在肘部弯曲手臂,将其展开到两侧。

一个小小的生活技巧:想象一下您将胸部伸展到椅子的表面上-这将使锻炼变得更加容易。我们做25次俯卧撑。

5种代替健身房锻炼的椅子练习

女性锻炼:如何在家锻炼胸肌

专业健身教练

桥架

起始位置:仰卧,将一条腿弯曲成膝盖,在椅子上。

第二条腿伸直,脚看着天花板。手臂沿身体延伸。
我们将脚后跟靠在椅子上,我们开始抬高身体。感觉您的臀部正全力工作。确保通过脚跟而不是下背部的推力完成举重。每条腿做20次。

辦公室小心機 邊打字還可以練腹肌

以前的帖子 纤细腿部和肌肉张力的运动水壶
下一篇文章 跳杰克运动。每天几分钟燃烧脂肪